Избавьтесь от скуки с помощью этих 3 советов

Скука часто считается просто ребячеством, незрелостью, признаком лени. На самом деле, скука не имеет ничего общего с вышеперечисленным.

По своей сути скука — это признак того, что мы не заняты чем-либо. По словам Эрин С., доктора философии, такое отсутствие вовлеченности в какую-либо деятельность может быть вызвано целым рядом факторов.

Может быть, мы не находим эту деятельность значимой; или это слишком сложно или слишком просто, что может нарушить баланс между нашими когнитивными потребностями и нашими когнитивными ресурсами.

Еще одно распространенное заблуждение: скука — это состояние апатии. Но вместо отсутствия беспокойства или интереса в игру вступают чувства беспокойства и волнения. «Скука — это мотивированное состояние», — отмечает Джеймс Данкерт, доктор философии. «Вы хотите быть вовлеченными в деятельность. Вы просто не можете понять, как».

Когда мы боремся со скукой, мы склонны искать легкое отвлечение — включить телевизор и перекусить, даже если мы не очень голодны. Но это носит временный характер. Как только эпизод заканчивается или пачка чипсов заканчивается, мы возвращаемся к тому, с чего начали. Хотя скука иногда может казаться безжалостной или неизбежной, суть в том, что остановить ее на своем пути не так сложно, как вы думаете.

Имея представление о данных стратегиях, вы сможете переключиться со скуки на то, чтобы быть полностью вовлеченным во что-то в следующий раз, когда вас настигнет скука.

1. Доберитесь до первопричины

Вместо того, чтобы смириться с отсутствием вовлеченности, найдите минутку, чтобы спросить: «Почему мне вообще скучно?» — предлагает Алисия Вальф, доктор философии. Возможно, тема повестки дня вам не подходит. Или ответ одновременно и очевиден, и неочевиден: вы не выпили утренний кофе, поэтому ваша энергия и внимание истощились.

Если вам кажется, что вы не можете погрузиться в ситуацию, которая вызывает у вас скуку (подумайте: это крайне важная встреча или вечеринка по случаю дня рождения вашей племянницы, на которую вы обещали пойти), Вестгейт говорит, что самый эффективный способ стать вовлеченным — это сделать эту деятельность более значимой, связав ее с вашими личными целями и ценностями. Вы можете напомнить себе, что ваша работа позволяет вам путешествовать — это вам очень нравится — или проводить время с семьей всегда поднимает настроение и поддерживает вас. Помнить, что ситуация в конечном итоге выгодна или важна для вас, — отличный способ восстановить связь.

2. Как часто вы ловите себя на том, что бесцельно просматриваете свои ленты в социальных сетях до такой степени, что теряетесь во времени?

Часто скука является виной тому, что вы попадаете в эту закручивающуюся спираль. Хотя социальные сети сами по себе не плохи, говорит Данкерт, они могут создать модель пассивности. Вместо того, чтобы противостоять своей скуке и искать способ облегчить или преодолеть ее, вы становитесь ее сторонним наблюдателем, полагаясь на экран как на свое чудодейственное средство. Противоядием от пассивной прокрутки является постановка целей. Испытайте себя: найдите три рецепта ужина или несколько забавных видеороликов, которые можно отправить друзьям. Или вместо того, чтобы смотреть видео в TikTok, сделайте его сами.

Андреас Эльпидору, доктор философии указывает на еще одну проблему, связанную с прокруткой и переключением задач, чтобы избежать скуки. Вместо того, чтобы бесконечно листать Twitter, Instagram и другие социальные сети, сделайте паузу на мгновение осознанности.

Каково это сидеть один на один со своей скукой? Можете ли вы использовать свои чувства, чтобы наблюдать за своим окружением и присутствовать в настоящем моменте? Окружает ли вас что-то красивое, интересное или необычное, на что вы можете обратить внимание?

3. В идеальном мире предпочтительнее предотвратить скуку, чем бороться с ней. Чтобы применить более активный подход, попробуйте настроиться на предыдущий опыт. Вспомните, когда в последний раз вам было скучно. Вы были в долгой поездке на машине или болтали с кем-то, кому было нечего сказать? Взгляд в прошлое поможет вам подготовиться к будущему. Итак, в следующий раз возьмите интересную книгу перед тем, как отправитесь в путь, и подготовьте три отличных начала для разговора, прежде чем отправитесь на вечеринку. Проявив немного саморефлексии и творчества, вы быстро попрощаетесь со скукой и познакомитесь с более увлекательной жизнью!