Какие же навыки нам нужно оттачивать, чтобы научиться преодолевать неудачи и провалы?
Жизнь редко когда идет по плану. Независимо от того, насколько хорошо мы планируем предстоящую неделю, всегда может произойти неожиданный поворот событий.
Задумывались ли вы, почему мы позволяем маленьким неудачам становиться огромными препятствиями, которые загоняют нас в чувство стыда и необъяснимой вины? Все просто, потому что наш разум жаждет определенности. Он постоянно пытается соединить миллионы “точек”, хранящихся в нашем подсознании, чтобы предсказать будущее. Когда он делает это правильно, он вознаграждает нас выбросом дофамина, подобно кайфу, который мы чувствуем, когда все идет по плану. А когда этого не происходит, наш мозг выбрасывает гормоны стресса, которые нарушают наши модели мышления и увеличивают вероятность возникновения депрессивных мыслей.
# 1 Перестаньте пытаться соединить “точки”
Вы знакомы с шквалом бегущих мыслей, которые поглощают нас после конфликтов или перед чем-то важным? Такие, как «Если бы я только сказал…», «Хотел бы я, чтобы они остановились…», «Что, если она решит…» Это наш мозг отчаянно соединяет точки, чтобы разобраться в прошлом или получить контроль над будущим. Хотя этого, конечно, не происходит, напротив, оставляет очень мало энергии для позитивных мыслей, которые могут улучшить ситуацию и помочь нам прийти в себя. А мысли «Что, если» просто подливают масла в огонь стресса и беспокойства.
Лучшее, что мы можем сделать, — это сознательно нажать на тормоза своих мыслей. Психолог-исследователь Соня Любомирски предлагает держать в уме знак «стоп». Техника, которой я научился давно, заключалась в том, чтобы вырывать мысли из своего “ментального сада”, как если бы они были сорняками, разрушающими его красоту. Обе эти практики повышают нашу умственную гибкость и позволяют нам легко и быстро преодолевать неудачи
# 2 Сосредоточьтесь на увеличении позитива
Было бы невозможно вообще не думать о прошлом или будущем. В конце концов, из неудач можно многому научиться и избавиться от потенциальных проблем и страданий. Но, учитывая присущую нам предвзятость к негативу — да, мы все знаем, что эти блуждающие мысли в основном негативны — важно целенаправленно сосредотачиваться на позитиве, чтобы иметь здоровую точку зрения на ситуацию и принимать решения, которые не приведут к сожалениям.
В противном случае негатив прилипнет к нам, как липучка, и мы погрузимся в море обреченности и мрака.
Учитывая постоянные жизненные стрессы и то немногое, что мы на самом деле делаем, чтобы сознательно увеличить положительные моменты в нашей жизни, неудивительно, что многие из нас изо всех сил пытаются преодолеть неудачи, которые являются частью любой человеческой жизни. Каждый день экономить немного своего времени, выражать благодарность и наслаждаться позитивными событиями — все это отличные способы перезарядиться. Найдите свое, то, что приносит вам удовольствие, и наслаждайтесь!
# 3 Обратите внимание на настоящий момент
Осознанность — это больше, чем медитативная практика для снижения стресса и повышения концентрации внимания. Это способ существования, который позволяет нам присутствовать в данном моменте и помнить о том, что происходит внутри нас и вокруг нас. По мере того, как мы укрепляем эту способность, мы учимся смотреть на жизнь от третьего лица, что освобождает нас от эгоцентрических эмоций, которые цепляются за неудачи.
Невозможно проживать каждый момент нашей жизни в этом состоянии — ведь эго также является своего рода топливом для наших достижений, которые приносят нам много счастья и удовлетворения. Но иногда стоит наслаждаться простыми моментами — смехом, слезами и всем остальным. И когда мы учимся принимать наш внешний мир без осуждения, мы начинаем делать то же самое для себя. Что может быть лучше, чем отпустить внутреннюю ненужную болтовню с самим собой, которая снова и снова напоминает нам о наших неудачах.
Почему же развитие этих навыков так важно? На пути к достижению наших целей всегда будут возникать непредвиденные препятствия, и мы будем бороться с ними, иногда даже спотыкаться. От того, насколько хорошо мы справляемся с неопределенностью, преодолевая препятствия и вставая после падения, будет зависеть наш жизненный успех!
Отправить комментарий