Люди — социальные существа. Мы хотим понимать людей, с которыми взаимодействуем в повседневной жизни, и мы хотим, чтобы нас понимали в ответ. Независимо от того, получаем ли мы или отдаем, эмпатия укрепляет наши взаимосвязи и помогает нам действовать более эффективно и быть счастливыми вместе друг с другом!
Наука эмпатии обширна. Мы знаем, что люди, которых активно слушают, чувствуют, что их, наконец, поняли, и мы знаем, например, что пациенты чувствуют себя лучше с чуткими врачами.
Мы также знаем, что уровень эмпатии среди молодых людей по какой-то причине снижается. Исследование, проведенное в 2010 году Мичиганским университетом, проанализировало данные за период с 1979 по 2009 год и обнаружило, что в этот период студенты испытывали снижение эмпатии. Исследователи обнаружили, что эмпатия снизилась на колоссальные 40% с момента начала исследования, причем самый большой спад произошел вскоре после 2000 года. Одно из объяснений снижения заключается в том, что воздействие средств массовой информации, содержащих негативные сообщения или насилие, может привести к отчужденности и апатии в отношении чувств других людей.
Так почему это важно? Потому что отсутствие эмпатии у кого-либо может повлиять на всех. Мы добиваемся большего успеха во всех наших начинаниях, когда одновременно проявляем и получаем сопереживание. Хотя не все мы начинаем с одинаковой базовой способности к эмпатии, на самом деле мы можем работать над повышением своего уровня эмпатии. Следующие советы помогут вам сделать это!
Усилитель эмпатии № 1: погрузитесь в вымысел
Исследование, проведенное в 2013 году в Нидерландах, выявило интересные данные о людях, которые позволяют своему разуму блуждать по вымышленным мирам написанных историй: они, как правило, более чуткие. Исследователи обнаружили, что участие в вымышленных повествованиях на самом деле повышает уровень эмпатии. Это связано с так называемой нарративной теорией транспортировки. По сути, если человек теряется в истории, у него меняются взгляды, идеи и поведение, отражающие перспективу, полученную из истории. Наше воображение похоже на мышцу: чем больше мы его напрягаем, тем сильнее оно становится. Если мы сможем представить себя на месте другого человека, мы сможем усилить эмпатию.
Так что хватайте новый роман Мураками и погрузитесь в него! Очень важно погрузиться в художественную литературу: исследователи считают, что уровень эмпатии изменится только тогда, когда люди окажутся эмоционально перенесенными в мир истории.
Усилитель эмпатии № 2: проводите время, помогая другим
Исследователи Лондонской школы экономики обнаружили, что люди, которые занимаются волонтерством, счастливее. Волонтерство увеличивает эмпатию, а эмпатия увеличивает удовлетворенность жизнью. Создание социальных связей с теми, кто не входит в наш непосредственный круг общения, и работа над улучшением жизни других людей помогает нам держать благополучие всех людей в центре нашего мышления.
Усилитель эмпатии № 3: станьте активным слушателем
Жаль, что нас не всех учат активно слушать с самого начала — оказывается, форма слушания, которую мы обычно предлагаем и получаем, более пассивна, чем должна быть. В то время как пассивное слушание позволяет человеку слышать и реагировать на реплику, активное слушание предполагает, что человек слушает каждое слово, представляет движущие эмоции, стоящие за тем, что говорится, и регулярно возвращает то, что слышит говорящий. Активное слушание побуждает нас настроиться, и, делая это, мы можем установить более глубокую связь.
Чем больше вы практикуете активное слушание, тем лучше вы будете читать эмоции человека по его словам, тону и микромимике. Микровыражения — это крошечные, но красноречивые выражения лица, которые появляются в течение доли секунды. Если вы станете активным слушателем, это повысит уровень эмпатии, но также поможет создать положительные чувства у человека, который с вами общается. Исследование показало, что люди, которые ранее сообщали о том, что их не понимают или не слышат, испытывают большее удовлетворение, когда разговаривают с человеком, практикующим активное слушание.
Усилитель эмпатии № 4: практикуйте медитацию сострадания
Мы знаем, что общая медитация полезна, но медитация конкретно на сострадание помогает нам стать более чуткими людьми. Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показало, что наш мозг со временем можно перенастроить, чтобы он стал более чутким с помощью медитации сострадания. Медитация сострадания — это форма медитации, которая просит вас сосредоточить свои мысли на желании благополучия для других.
Усилитель эмпатии № 5: развивайте свою любознательность
Помните, как вы спрашивали «Почему?» почти на все, что вы слышали в детстве? Дети известны своей любознательностью, но по мере взросления многих детей учат переставать задавать так много вопросов. Хотя это правда, что слишком много насущных вопросов могут показаться допросом, доброжелательная любознательность может помочь вам повысить уровень эмпатии. Оказывается, люди с высокой эмпатией также проявляют любопытство к незнакомцам. Чем больше мы поощряем собственное любопытство, тем больше вероятность того, что мы расширим нашу сеть знакомств и тем самым приобретаем более широкое понимание различных точек зрения.
Будьте любознательны с людьми, которых вы встречаете. Чем больше вы узнаете о том, как живут и думают другие люди, тем больше у вас будет инструментов для использования эмпатии.
Отправить комментарий