Секрет положительного воздействия стресса

Что первое приходит на ум, когда вы думаете о стрессе? Преждевременная седина? Морщины? Желание бежать в ближайшую студию йоги? Мы все думаем о стрессе как о враге, но всегда ли это так?

Это правда, что стресс, безусловно, является часто токсичным. На одном из своих недавних выступлений я задал два вопроса: «Кто из вас думает, что стресс — неизбежная часть вашей жизни?» с последующим «Сколько из вас думают, что сами создают стресс в своей жизни?» Я был удивлен ответом. Не только потому, что многие из тех же людей подняли руки на оба вопроса, но и потому, что очень многие согласились с идеей, что стресс в жизни неизбежен.

Когда мы рассматриваем нашу повседневную жизнь, кажется, что стресс вездесущ.

Итак, откуда берется весь этот негативный стресс?

Это результат осознания того, что вам угрожают и что вы не в состоянии контролировать ситуацию. Вероятно, вы чувствуете, что не можете соответствовать требованиям ситуации. Вы, наверное, слышали о реакции «сражайся или беги», возникающей из-за предполагаемой угрозы. Во время этой реакции в организме происходит ряд изменений: повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений и потоотделение; пищеварение замедляется; мышцы напряжены для действия; высвобождаются адреналин и кортизол, и возникает множество других физических изменений.

Кроме того, когда мы испытываем негативный стресс, любые негативные эмоции, которые мы испытываем, такие как страх, тревога, гнев или разочарование, усиливаются. Все становится хорошо, если сдерживаемая энергия и гормоны стресса израсходованы, обеспечивая баланс в теле.

Однако такого равновесия редко когда удается достичь по нескольким причинам:

1. Вы вините свое тело за чрезмерную реакцию

Во-первых, вы реагируете реакцией «бей или беги» на события, которые не опасны для жизни. Дедлайн в бизнесе, критически настроенный партнер, самокритика, час пик… это не опасные для жизни события, но вы реагируете на эти частые мелкие неприятности так, как если бы они были опасными. Таким образом, вы буквально остаетесь в состоянии стресса большую часть времени.

2. У вас есть проблемы с тем, чтобы выпустить эту реакцию наружу

Во-вторых, сдерживаемая энергия реакции на стресс редко высвобождается, как это необходимо для восстановления баланса. Если ваш босс является источником стресса, вы, вероятно, не подбежите к нему и не ударите его (хотя вы можете очень захотеть!). Таким образом, уровень отрицательного стресса внутри вас возрастает, нанося больший ущерб вашему мозгу, разуму и телу. Негативный стресс снижает творческий потенциал, мешает обработке памяти и мешает решению проблем и принятию верных решений.

3. Итак, что является ключом к устранению ежедневного негативного стресса?

Иррациональные негативные мысли о себе и о мире, которые, по большей части, вы, возможно, удерживали с детства, глубоко спрятаны и называются автоматическими мыслями. Это черно-белые чрезмерно обобщающие мысли, такие как «я неудачник» или «я непривлекательный».

4. Находите обратные доказательства

Чтобы избавиться от негативного стрессового мышления, вы можете бросить ему вызов с помощью рационального, основанного на фактах и ​​более позитивного мышления. Найдите в своей жизни доказательства, например, против веры в то, что вы неудачник. Делая это неоднократно и с сознательным вниманием, вы устраняете дисфункциональное мышление и создаете и укрепляете новые положительные нейронные связи в вашем мозге. Чем больше вы практикуете это, тем больше положительных нейронных связей образуется в вашем мозге.

Второе секретное оружие, помогающее вам устранить негативный ежедневный стресс - простресс, или положительный стресс. Простресс возникает, когда вы воспринимаете ситуацию как вызов, а не как угрозу. Вы верите, что можете учиться и расти на этом. Вы считаете, что имеете контроль над этим (даже если это не так). Вы активно участвуете в этом и находите это значимым. Вы чувствуете, что ваши ресурсы могут удовлетворить требования.

В следующий раз, когда вы окажетесь в, казалось бы, негативной ситуации, задайте себе несколько важных вопросов: могу ли я рассматривать это как вызов, а не как угрозу? Имею ли я контроль над ситуацией? Есть ли способ, которым я могу учиться и расти, пытаясь изменить эту ситуацию? Эти вопросы могут помочь вам принять правильное решение и превратить стресс в урок или простресс!

Измените свое мышление и сгенерируйте «Простресс»

Второе секретное оружие, помогающее вам устранить негативный ежедневный стресс - простресс, или положительный стресс. Простресс возникает, когда вы воспринимаете ситуацию как вызов, а не как угрозу. Вы верите, что можете учиться и расти на этом. Вы считаете, что имеете контроль над этим (даже если это не так). Вы активно участвуете в этом и находите это значимым. Вы чувствуете, что ваши ресурсы могут удовлетворить требования.

Многие исследования подтверждают такие выводы о положительном влиянии стресса на удовлетворенность жизнью, настроение и даже успех. Чем больше случаев стресса, тем лучше, как показало более раннее исследование Ларсена, Динера и Кропанцано, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology.

На самом деле, исследователи обнаружили, что стресс противодействует вредному воздействию негативного стресса на мозг, разум и тело. Он также укрепляет иммунную систему, повышает уровень хорошего холестерина, восстанавливает мышечную ткань, способствует физическому росту и улучшает развитие мозга.

Путешествие по миру на реактивном самолете или вождение гоночного автомобиля может вызвать у некоторых стресс; но события, которые приводят к прострессу, не обязательно должны быть дорогими и рискованными. Такие занятия, как хобби, походы или изучение языков, могут вызвать у многих людей простресс.

В следующий раз, когда вы окажетесь в, казалось бы, негативной ситуации, задайте себе несколько важных вопросов: могу ли я рассматривать это как вызов, а не как угрозу? Имею ли я контроль над ситуацией? Есть ли способ, которым я могу учиться и расти, пытаясь изменить эту ситуацию? Эти вопросы могут помочь вам принять правильное решение и превратить стресс в урок или простресс!