Возможно, вы начали ставить перед собой цели (поздравляю!) — и, возможно, вы даже начали их добиваться. Иногда бывает, что в процессе достижения своих целей, ваша мотивация начинает падать. Ваши мечты кажутся менее заманчивыми. Вы сомневаетесь не только в своих целях, но и в своей способности их достичь. Началась нисходящая спираль…
Вот 5 советов, которые могут вам помочь!
Практикуйте самосострадание
Наша врожденная склонность к социальному сравнению и стремление общества к совершенству могут сделать наши цели миражом.
Страх неудачи сильно завладевает нашим сознанием, подрывая нашу мотивацию двигаться вперед. Но есть решение! Исследования показали, что проявление доброты к себе дает нам силы противостоять нашим страхам, как реальным, так и воображаемым. Подбодрите себя добрыми словами, и это поможет вам заземлиться в данный момент и остановить внутреннего критика прямо на полпути!
Управляйте своей энергией
Психолог Джим Лоер считает, что для того, чтобы добиться желаемого, мы должны сосредоточиться на максимизации своей энергии, а не времени. Многозадачность в целях экономии времени отнимает у нас энергию, перегружает нас и, что неудивительно, приводит к снижению производительности. Вместо этого, если бы мы сосредоточились на максимальном использовании наших четырех источников энергии, мы бы достигли своих целей с энтузиазмом и удовольствием.
Измените свои привычки
Эллен Лангер, профессор психологии предупреждает, что большую часть жизни мы проживаем «бездумно». Мы делаем это в результате запрограммированного в детстве поведения или в результате привычек, которые у нас успели появиться.
Однако когда мы беремся за что-то новое, старые привычки могут начать активно работать против нас. Есть ли старые привычки, которые тянут вас назад и ослабляют вашу мотивацию? Если да, подумайте о поведении, которое поможет вам в вашем жизненном путешествии, и превратите его в привычку — таким образом, оно не станет тратить впустую ограниченный запас вашей энергии.
Разбейте цели
Наши мотивы сильно зависят от дофаминовой системы. Когда мы беремся за цель, нам нужно постоянно поощрять себя дофамином по пути. Не делайте задачи настолько монументальными, чтобы вам пришлось пройти долгий путь, прежде чем вы почувствуете себя вознагражденным. Разбейте их на части, выполняйте их независимо от того, хотите вы этого или нет, и продолжайте вознаграждать себя по ходу дела!
Насладитесь успехом
Не забывайте наслаждаться своим успехом и воспринимайте хорошее вокруг себя по мере вашего продвижения вперед. Нейропсихолог Рик Хэнсон говорит, что мозг похож на липучку для негатива и тефлон для позитива. Если мы не найдем время, чтобы похвалить себя за приложенные усилия и позволить теплому свету хорошо выполненной работы просочиться в глубокие тайники нашей нервной системы, мы не сможем создать такие воспоминания. которые порождают компетентность и устойчивость. Вместо этого мы будем зацикливаться на неудачах и создадим банк памяти, в котором «неудачи» будут записаны повсюду.
Отправить комментарий