Многие из нас настолько заняты своей активной жизнью и лихорадочным графиком, что относятся ко сну как к роскоши. И поэтому здоровый ночной сон для этих людей это все равно, что выиграть в лотерею.
И если нам не удается выспаться, это может иметь негативные последствия, которые распространяются на все аспекты нашей жизни, в конечном итоге влияя на наше настроение, уровень энергии, отношения и многое другое.
Исследования показывают, что нарушенный ночной сон может быть связан с целым рядом проблем со здоровьем, от сердечно-сосудистых заболеваний до повышенного риска смерти. Вот почему так важно иметь здоровый ночной сон.
Вот некоторые распространенные факторы, которые могут негативно сказаться на качестве вашего отдыха!
1. Смартфоны
Одним из самых распространенных отвлекающих факторов во сне являются смартфоны в спальне.
«Помимо того, что вас могут разбудить уведомления, люди, которые спят рядом со своими телефонами, скорее всего, используют их прямо перед сном, что затрудняет расслабление нашего мозга и сам процесс засыпания», — объясняет Уитни Робан, доктор философии, клинический психолог. «Когда наш мозг возбужден перед сном, ему труднее погрузиться в глубокий сон и легче проснуться ночью».
Более того, хранение телефона на прикроватной тумбочке может побудить вас потянуться к нему, если вы проснетесь посреди ночи.
«Вместо того, чтобы пользоваться телефоном перед сном, внедрите расслабляющий и последовательный ритуал, например, ведите дневник, занимайтесь йогой или обратите внимание на свое дыхание. И если вы просыпаетесь ночью, не проверяйте уведомления на телефоне», — говорит Робан.
2. Комнатная температура
Другим распространенным отвлекающим фактором ото сна является попытка заснуть в слишком жаркой спальне, что может привести к ощущению перегрева. Исследования говорят нам, что температура окружающей среды является одним из наиболее важных факторов, влияющих на наш сон, поэтому следуйте менталитету Златовласки и убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко или слишком холодно, а в самый раз.
Но если ваша жизненная ситуация такова, что у вас нет возможности регулировать температуру, есть и другие способы создать фактор прохлады и свежести в вашей спальне. Фонд сна предлагает опускать жалюзи в спальне в течение дня, чтобы ограничить количество солнечного света, проникающего внутрь (и нагревающего помещение), и заменить лампы накаливания на лампы, излучающие меньше тепла, например светодиоды.
Если вы предприняли шаги, чтобы сделать вашу спальню более прохладной, но вы по-прежнему часто потеете ночью, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом, который может помочь определить возможные причины.
3. Другой человек в вашей спальне
Если вы когда-либо делили спальню с братом, сестрой, соседом по комнате в колледже или партнером, вы не понаслышке знаете, что их привычки могут иметь прямое влияние на качество вашего сна.
И дело не только в храпе. «Многих людей, живущих в одной комнате, ночью беспокоят соседи по комнате, у которых разный график сна и которые делают в спальне вещи, которые могут разбудить остальных, например, разговаривают по телефону, ходят по комнате или смотрят телевизор», — говорит Робан.
В этом случае есть несколько способов, с помощью которых вы можете попробовать улучшить свой сон: от совместного установления «часа тишины» до ношения берушей и маски для глаз.
Если ваш романтический партнер нарушает ваш покой, вы можете подумать о раздельных спальных помещениях, (не волнуйтесь, это менее радикально, чем кажется).
«При “разводе” на время сна вы делите постель для расслабления и близости перед сном, но затем уединяетесь в своей собственной среде сна», — объясняет Робан, добавляя, что разводы на время сна становятся все более распространенным явлением, поскольку все больше и больше людей начинают понимать важность сна для психического и физического здоровья.
4. Потребность в частых посещениях ванной комнаты
Вытаскивать себя из страны грез, открывать глаза и топать в ванную комнату — это просто утомительно. Если вы так делаете, стоит пересмотреть свои дневные привычки. Вы пьете много кофеина в течение дня или выпиваете его на ночь перед сном? Вы падаете в постель, не воспользовавшись туалетом, и просыпаетесь через несколько часов, потому что вам нужно в ванную комнату?
Чтобы избежать этого отвлекающего ото сна фактора, рекомендуется избегать чрезмерного потребления жидкости, хотя бы за четыре-шесть часов до сна, отказываться от кофеина и алкоголя в вечернее время.
5. Ваши питомцы
Если вы разрешаете своему питомцу спать с вами в постели, это может давать вам ощущение комфорта и безопасности, но все это имеет свою цену. Наши питомцы милы, но они также могут быть шумными, беспокойными или капризными в течение всей ночи. Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что люди, которые держат с собой в постели собаку, в четыре раза чаще просыпаются ночью.
6. Ваши дети
«Когда дети плохо спят, родители тоже не спят», — говорит Робан. «Сон имеет решающее значение для физического, эмоционального и поведенческого здоровья всех членов семьи. Нам всем нужен здоровый сон, чтобы выжить и преуспеть в жизни».
Очень важно приучать детей к здоровому сну с раннего возраста — причем приучать ко всему, от важности постоянного графика сна и распорядка дня до того, как успокаивать себя и снова засыпать, если они просыпаются ночью.
Отправить комментарий