Нам всем нравится думать, что у нас нет предубеждений, но потом мы оказываемся в определенном месте или ситуации, и внезапно наш разум начинает оценивать все и всех. Будь то обслуживание в ресторане или поведение кого-то в тренажерном зале. Хотя некоторые осуждающие мнения могут быть полезными, а иногда даже забавными, во многих случаях они просто колючие и критические…
В такие моменты мы хотим, чтобы мы не зацикливались на вещах, которые не имеют отношения к нашей жизни. Однако, прежде чем будете слишком сильно корить себя, имейте в виду, что акт формирования мнений никуда не исчезнет. «Суждения — это такие же мысли, как и все остальное», — говорит Джилл А. Стоддард, доктор философии. «Мы не можем их контролировать. Они просто появляются».
И суждения будут скорее отрицательными, чем положительными. «Это старый механизм выживания», — говорит Лаура Зильберштейн. «Важнее было знать, где находятся ядовитые ягоды, чем красивые цветы». Тем не менее, суждения по-прежнему служат цели, и не все из них плохие. Чья-то трудовая этика или способности к теннису могут быть эталоном и источником мотивации. «Всем нужны сравнения», — говорит Джейсон Роуз, доктор философии. Они также облегчают жизнь.
Каждый день наполнен решениями, и «мы не можем тратить время на проработку каждой детали», — говорит он.
Но наряду с источником вдохновения и эффективности, резкая критика может также способствовать поддержанию социальной активности. Когда дело доходит до таких решений, как воспитание детей, редко бывает всеобщее согласие. Отсутствие определенности может вызвать неуверенность. Мы хотим чувствовать, что выбрали лучший путь; но без ясного ответа наш внутренний критик выскакивает, чтобы разрешить диссонанс, говорит Стоддард. И, как оказалось, импульсивные, осуждающие комментарии приносят пользу: исследования показали, что сплетни повышают уровень окситоцина, гормона хорошего самочувствия. Однако, хотя может показаться приятным высказать свое непрошенное мнение, это чувство радости временное.
Хотя попытка полностью воздержаться от суждений невозможна и нецелесообразна, мы можем попытаться уподобиться сковороде с антипригарным покрытием и позволить этим критическим мыслям соскользнуть, говорит Стоддард. Вот несколько способов, которые помогут отпустить нежелательное мнение…
Признайте осуждение, затем сделайте паузу
«Постарайтесь не судить о суждениях», — говорит Зильберштейн-Тирч. После этого создайте отрыв от начальной реакции — для этого достаточно вдоха и выдоха. «Один медленный вдох может изменить все», — говорит Стоддард. Теперь, когда вы находитесь в более обдуманном настроении, она предлагает действительно подумать о том, каким вы хотите быть — щедрым, добрым, чутким — в этот момент. Вы по-прежнему можете расстраиваться и по-прежнему можете публиковать отрицательный отзывы в сетях, но теперь это более обдуманное решение.
Отвязаться от идеи
От некоторых мнений может быть сложнее отказаться. Если это так, говорит Зильберштейн-Тирч, используйте технику, которая изменяет стимул мысли, облегчая сам процесс избавления от нее. Исследования показали, что такой подход снижает правдоподобность негативной мысли.
Посмотрите в зеркало
Когда вы начнете сплетничать, используйте ближайшую отражающую поверхность, например оконное стекло, блестящий стол или даже обратную линзу на вашем телефоне, и посмотрите, какое лицо вы делаете. Точно так же, как чтение ваших слов вслух, взгляд на свое отражение предлагает другую перспективу, на этот раз визуальную. Что бы вы ни увидели, относитесь к себе легкомысленно. Лицо подобно мысли. Глядя на себя, когда вы критикуете, вы очеловечиваете свой опыт, отмечает Зильберштейн-Тирч.
Опять же, вы не пытаетесь навсегда избавиться от суждений, но вы можете видеть свое выражение лица и понимать, что оно может выглядеть глупо, нелепо, подло, в конечном счете, не так, как вы хотите себя представить. Теперь вы создали паузу и можете быть более вдумчивой. «Не надо так смотреть», — говорит она. "Ты можешь выбрать. Это не твое истинное я».
Отправить комментарий