Раньше я весь день метался от одного дела к другому в слегка паническом состоянии. Затем я научился этим трем супер простым стратегиям у нейробиологов. Эти стратегии помогут вам перезаряжаться каждый день, чтобы вам не приходилось постоянно тратить адреналин. Они также помогут вам сделать гораздо больше дел без лишнего стресса…
Сделайте перерыв
Может показаться нелогичным делать перерыв, когда вы очень заняты, но перерыв поможет вам быть более продуктивным в течение дня, и вы закончите свой рабочий день с достаточным количеством энергии, оставшейся для вашей личной жизни. Фактически, Тони Шварц, автор книги «Как мы работаем, не работает», пишет, что перерывы могут удвоить производительность.
Я никогда не делал перерывов на обед. Даже мысль о том, чтобы выкраивать свободное время из рабочего дня, казалась смехотворной. Но после прочтения этого исследования я начал находить время. Я чувствовал себя намного более расслабленным и непринужденным в течение дня, просто делая короткие 10-минутные перерывы каждые 90 минут.
Перерывы не только заряжают вас энергией, они также позволяют вашему подсознанию делать работу за вас.
Но помните, что моментальное откладывание ноутбука только для того, чтобы посидеть в телефоне, — это не совсем та пауза, которая взбодрит вас. Настоящий перерыв требует, чтобы вы отошли от экранов и перестали думать о работе — попробуйте выйти на улицу, подышать свежим воздухом, выпить стакан воды или немного потянуться.
Коробочное дыхание
Хотите суперпростой способ немедленно уменьшить стресс и увеличить свою энергию? Сделайте глубокий вдох. Это серьезно так просто. Когда мы чувствуем стресс или тревогу, мы склонны делать короткие, неглубокие вдохи. В результате мы не получаем достаточного количества кислорода. Потратив всего одну минуту на глубокие вдохи, вы почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным.
Коробочное дыхание используется как воинскими подразделениями спецназа, так и преподавателями йоги, и это волшебство. Используя эту технику, вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды, выдыхаете в течение четырех секунд, а затем снова задерживаете дыхание на четыре секунды.
Коробочное дыхание обладает свойствами мгновенного снижения стресса — я использовал его, когда застревал в пробке, имел дело с трудными детьми, перед большими презентациями и в моменты сильного стресса, и оно сразу успокаивало меня.
Избавьтесь от привычки реагировать на уведомления
Вы знаете, что на самом деле вызывает у вас стресс и съедает ваше время? Ваши уведомления по электронной почте и телефону, не говоря уже о ваших привычках в социальных сетях. Исследование, опубликованное Harvard Business Review, показало, что средний сотрудник проверяет электронную почту 74 раза в день, а люди прикасаются к своим смартфонам 2617 раз в день.
Независимо от того, где вы находитесь на этой шкале, если вы сможете изменить свои привычки в этой сфере, вы станете намного более расслабленным и продуктивным. Потому что, когда вы постоянно переключаетесь между задачами из-за всплывающих уведомлений на телефоне, вы теряете до 2,5 часов каждый день.
Это не только отнимает у нас много времени, но и вызывает сильный стресс. Исследование Марка показало, что, когда людей прерывали различные уведомления, «у них был более высокий уровень стресса, разочарования, умственных усилий, ощущения нехватки времени и умственной нагрузки».
После того, как я провел час, перескакивая с одной задачи на другую, имея дело с всплывающими уведомлениями по электронной почте, входящими телефонными звонками, текстовыми сообщениями и моими детьми, задающими мне вопросы одновременно, я чувствую себя гораздо более напряженным, чем если бы я провел час, выполняя целенаправленную работу без перерывов на сообщения.
Отправить комментарий