Негативные мысли: друзья или враги?

В наших собственных триумфах и борьбе за достижение счастья непрекращающиеся комментарии разговоров с самим собой, проходящие через наши умы, могут быть настоящим бременем. В частности, когда мы сомневаемся в своих способностях, сомневаемся в своей ценности и беспокоимся о том, что мы единственные люди на Facebook, которые не делились своими лучшими выходными… Наши негативные мысли часто являются тем самым препятствием, которое стоит между нами и более высоким чувством благополучия. Так как же нам их преодолеть?

Откуда берутся негативные мысли

Во-первых, давайте действительно проясним, что такое негативные мысли или даже мысли в целом. Наш мозг постоянно пытается осмыслить окружающий нас мир. Всякий раз, когда мы перемещаемся по проходам нашего местного продуктового магазина, наш мозг не только интерпретирует информацию, которую улавливают наши пять чувств (запах спелой клубники может напомнить вам рецепт маминого песочного пирога из вашего детства), но и постоянно обрабатывает наши мысли. собственный ментальный мир — внезапная неуверенность в том, закрыли ли вы дверь, уходя из дома, или стресс из-за работы, накопившейся на этой неделе, плюс все ваши приближающиеся дедлайны.

Вся эта ментальная болтовня, принимает ли она форму образа, воспоминания или фразы, произнесенной в тишине нашей головы, составляет наше мышление.

И когда мы думаем, мы чувствуем. В зависимости от того, как мы интерпретируем наши мысли, мы испытываем множество эмоций. Некоторые из наших мыслей и эмоций являются положительными, что является сигналом для нас, чтобы мы продолжали опираться на это и делать больше того, что вызвало это чувство. Когда аромат клубники вызывает воспоминания о летних десертах, которыми наслаждались на заднем дворе ваши братья и сестры, вы испытываете благодарность.

Другие мысли и эмоции негативны и подталкивают нас к тому, чтобы мы изменились. Для наших предков страх был сигналом того, что поблизости есть реальная угроза и что им следует защищаться, если они надеются выжить. Смущение защищало их от повторяющихся ошибок, которые могли поставить под угрозу их социальное положение. Злость не давала, чтобы окружающие воспользовались ими.

Когда вы беспокоитесь о предстоящем проекте, это беспокойство часто может служить мотивацией для того, чтобы посвятить время и энергию выполнению стоящих перед вами задач. Но когда вы беспокоитесь о том, что выбрали для проекта не того человека, это беспокойство может заморозить вас и вызвать прокрастинацию, усилить стресс и создать бесполезную неуверенность в себе.

Так как же нам определить разницу между негативными мыслями, которые нам помогают, и теми, которые причиняют нам вред?

Оцените мысль

Это подводит нас к нашей первой стратегии: оценка. Когда вы ловите себя на негативной мысли — и особенно когда вы чувствуете прилив негативных эмоций, которые сопровождают ее, — сначала настройтесь на мгновение и оцените ее.

Два вопроса, которые нужно задать себе

Если у этой негативной мысли есть цель, лучший способ справиться с ней — прислушаться к ней. Два вопроса, которые я рекомендую задать в этом случае, просты: «Правда ли это?» и «Полезно ли это?» Когда негативная мысль звучит так: «Чувак, этот проект такой напряженный, и так много нужно сделать на этой неделе!», спросите себя: «Правда ли это?» В этом случае ответ, вероятно, будет «да». Поэтому задайте второй вопрос: «Полезно ли это?» Помогают ли мысли о стрессе, связанном с проектом, справиться с ним?

Этот ответ зависит от того, сколько эмоций сопровождает вашу мысль. Если вы чувствуете некоторую тревогу, осознавая, что не укладываетесь во времени, то это негативное мышление может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться в нужное русло. Негативные эмоции часто могут привести нас к позитивным изменениям.

С другой стороны, если вы чувствуете себя подавленным стрессом, это не помогает, и, вероятно, лучше избавиться от этой мысли.

Что если у вас нет точного ответа на эти вопросы?

Иногда вы можете не знать, верна ли эта мысль. Когда вы вдруг поймаете себя на том, что беспокоитесь о том, что оставили входную дверь незапертой, вы, вероятно, не знаете наверняка так это или нет. Но если вы можете сказать, что это просто мимолетное чувство, и вы не помните отчетливо, как ушли, не повернув ключ, вероятно, не имеет смысла бросать все свои продукты и бежать домой, чтобы проверить. Оцените вероятность и серьезность вашей мысли и найдите способ соответствующим образом справиться с ситуацией. Если вы достаточно уверены, что оставили дверь незапертой и прошли всего полквартала, развернитесь и заприте ее. В противном случае, продолжайте свой путь.

В некоторых случаях наши негативные мысли настраивают нас на эмоции, которые могут помочь нам облегчить или улучшить ситуацию. Вина, разочарование и печаль — все это чувства, которые несут в себе послание, которое может нам помочь. Ключевое слово - может. Оценивая наши негативные мысли, мы делаем шаг назад, чтобы объективно взглянуть на то, насколько полезно наше мышление на самом деле. Когда вы практикуете это и спрашиваете себя: «Правда ли это?» и «Полезно ли это?», представьте, что вы разговариваете с надежным другом. Как бы он ответил?

Когда мысли не соответствуют действительности и не помогают, существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы отогнать их и переориентироваться на настоящий момент.